禁煙を成功させるために

自力で禁煙することも可能ですが,専門家の支援を受けたり,禁煙補助薬を使用することなどで禁煙の成功率が高まります。
海外の報告によれば,禁煙補助薬を使用することで,禁煙率が約2倍～3倍高まると言われています。

禁煙を成功させるコツ

1. 家族や周囲の人に禁煙を宣言する！仲間と一緒に励まし合いながら禁煙するのも効果的です。
2. 禁煙開始日を設定する。例）自分の誕生日,結婚記念日,年始め など
3. 禁煙の動機を明確にし,繰り返し確認する。例）生まれてくる子どものために,家族と一緒に居る時間を作りたい など
4. 喫煙具（たばこ,ライター,灰皿）を処分する。
5. たばこが吸いたくなったら,他の行動（深呼吸,冷たい水を飲む,ガムを噛むなど）をする。）禁煙を始める前に,どういった時にたばこが吸いたくなるかを記録し,喫煙行動パターンを把握すると,禁煙に役立ちます。
6. 喫煙と結びつく生活行動パターンを変える。例）朝起きたらまず歯磨きをする,コーヒーやアルコールを控える,夜更かしをしない など
7. たばこの煙の多い場所を避ける。お酒の席は要注意です。
8. たばこを勧められた時の断り方を身につけておく。
9. 禁煙を続けられたら自分を褒める（ご褒美を用意する）。周りの人に禁煙を勧める。周囲の人も,禁煙できた人を褒めてあげて下さい！

周りのサポートの活用

1　禁煙治療のできる病院,診療所に相談

• 平成18年4月から禁煙治療に保険が適用されるようになりました。→　詳しくはこちら（リンク先：NPO法人禁煙みやぎHP）（外部サイトへリンク）
• 保険適用外でも自由診療で禁煙治療が受けられます。

※禁煙治療への保険適用には一定の条件があり,それを満たさないと保険が適用されません。　したがって,喫煙本数の少ない方や,喫煙を開始してからの年数の少ない方（未成年者含む）は,自由診療扱いになりますが,禁煙治療を受けることはできます。例えば,1年間たばこを毎日20本吸うと年間で約11万円の出費になりますが,禁煙治療を自由診療で受けると約3万円～4万円で済み,その後も健康的な生活を送れるとしたら,どちらが良いでしょうか？

2　禁煙支援薬局に相談 →　詳しくはこちら(リンク先：一般社団法人宮城県薬剤師会HP)（外部サイトへリンク）

3　市町村等の禁煙サポート（禁煙講座等）を利用する。

※実施していない市町村もありますので,詳しくは,お住まいの市町村にお問い合わせください。

4　インターネットの禁煙支援サイトを利用する。

※有料のサイトなどもありますので,事前によく説明などをご確認のうえ,利用願います。

禁煙補助薬の利用

1　ニコチン製剤

禁煙を始めると,ニコチンの補給が途絶えるため,離脱症状（禁断症状）が出て,禁煙の障害になることがあります。この症状を軽くするために,ニコチンパッチなどから微量のニコチンを補給します。

• ニコチンパッチについてはこちら！
• ニコチンガムについてはこちら！

※これらの薬剤は,妊婦,授乳中の方には使うことができません。

2　経口禁煙補助剤

平成20年5月から発売された飲み薬タイプの禁煙補助薬です。ニコチン依存にかかわる脳内の神経細胞に作用し,喫煙による満足感を抑制することで,禁煙に伴う離脱症状（禁断症状）を軽くします。

• バレニクリンについてはこちら！

禁煙に関するQ&A

禁煙に関してのよくある質問については,たばこ対策／禁煙に関するQ＆Aのページはこちらをご覧ください